肩こりの最新情報などを掲載しています。
原因・治療・解消法など肩こりにまつわる情報を解かりやすく解説
お灸
□お灸
家庭でカンタンに「お灸」をすえて、肩こり解消
お灸は、体のつぼ(ツボ)に温熱刺激を与えることで、人の持つ自然治癒力を高める治療法です。東洋医学のひとつで、血の流れを調整する医術として古くから親しまれています。
お灸をすえると、血流が良くなるために、肩こりにも効果があります。
お灸の効果
お灸の効果には、主に次のようなことがあげられます。
- お灸で血行が良くなる
お灸をすえると体が温まるため血行が良くなり、血液の働きが盛んになります。血液の老廃物を運ぶ力が活発になるため、むくみや関節痛、筋肉痛にも効果的です。 - お灸で免疫力アップ
お灸をすえると白血球が増加するので、免疫力がアップし、丈夫な体づくりに役立ちます。
痕が残る「有痕灸」と、痕が残らない「無痕灸」
お灸の方法は、体にあるつぼ(ツボ)の上でもぐさを燃やすという方法です。
お灸の痕が残るのでは？ と思いがちですが、お灸にはお灸の痕が残る「有痕灸」と、痕が残らない「無痕灸」があります。
無痕灸は、もぐさと皮膚の間に介在物を置くか、一定の空間を保って行なうために、皮膚に痕が残りません。
この無痕灸には、ショウガ灸・塩灸・ガーゼ灸などの種類があります。
血流が良くなるお灸は、冷え性の方に効果的！
患部にお灸をすえると、身体が温まるために血流が良くなり、気のめぐりと老廃物の循環がスムースになります。その結果、筋肉の痛みやこりが改善されていきます。
特にお灸が効くのは、冷え性の方の症状といわれています。冷えからくる肩こり解消には、期待できそうです。体温の高い人は、お灸をしても効果が期待できないこともあるようです。
また、お灸をすると血圧が上がるので、低血圧の方の肩こりにも適しています。
はじめてお灸をするなら、専門家に
お灸をする際に、鍼灸院などに行けば、から正しくつぼ(ツボ)にお灸をしてもらえます。鍼灸師は、はり師ときゅう師の２つの国家資格を持つ専門家です。
つぼ(ツボ)の位置というのは、本を片手に自分で探しても、なかなかピタリと探し当てられません。「つぼ(ツボ)はここでいいの？」「お灸をはずすタイミングは？」と、慣れないうちは迷ってしまいがちです。
まず初めは、専門家にお願いしてみることをおすすめします。肩こりに効果的なつぼ(ツボ)の位置や施灸方法がわかれば、自分でも安心して行うことができるでしょう。
自分でお灸をしてみよう！お灸のポイント＆注意点は
自分で初めてお灸を試す人は、薬局などで市販されているが使いやすいのでおすすめです。肩こりの症状を改善するためにも、まずはお灸をすえる正しいつぼ(ツボ)を理解しておきましょう。また、お灸を避けた方がいい人もいます。次のような方は、お灸を避けましょう。
次の人は使用できません
- 皮膚が化膿しやすい人
- 感染症の病気にかかっている人
- 出血性の病気にかかっている人
- 妊娠初期（15週まで）の人
次の部位には使用しないようにしましょう
- 頭部、顔面部
- 化膿、腫れ、湿潤、亀裂、外傷部
- 粘膜（口腔、鼻腔、膣など）、陰のう、外陰部
- 外用薬の塗布部
- 妊娠中は腹部
こんなときは、お灸をやめましょう
- 熱があるとき
- 空腹時
- 飲酒後
- 食前食後１時間以内
- 入浴後１時間以内
- 運動直後
お灸時の注意点
- むくみのある人、疲労がたまっている人、冷え症の人などは、お灸の熱さを感じにくいので、火傷に注意しましょう。
- お灸をすえる箇所は、全身で多くても10箇所程度にとどめます。熱刺激が過剰になると、熱が出たりだるくなったりすることがあります。
- 一般的には１回あたり３～５箇所に施灸し、施灸点数は３～７点を目安に「心地よい」と感じる範囲内で、ご自分の体調に合わせながら調節するのが良いとされています。
肩のつぼ(ツボ)
お灸をすえます。肩のつぼ（ツボ）を覚えておきましょう。
【肩井（けんせい）】
肩の中央、乳首の垂直線上にあるツボです
【曲垣（きょくえん）】
肩甲骨の内側の一番上の端にあるツボです
【肩ぐう（けんぐう）】
肩の先端で、腕を水平にあげるとできるくぼみの真ん中にあるツボです
【膏盲（こうこう）】
肩甲骨の内側の真ん中あたりにあるツボです