肩こり・解消法

《肩を動かす肩こり解消法》
肩こりを感じる部分は、だいたい決まっていますよね。頭、首の後ろから肩にかけて、背中の上の方、首の付け根などなど…。しかし、実際に硬く凝り固まっている筋肉は、それらだけではありません。症状としては感じにくい、肩甲骨周りについている筋肉も含まれるのです。ですから、肩こりの解消・予防は、肩甲骨を動かし、肩甲骨周りの筋肉の血流を改善させることがポイントです。

《首を動かす肩こり解消法》
パソコンのディスプレイを集中して見ていたり、机上の書類をまとめたりするなど、毎日の仕事ではよくあることです。しかし、これらの作業では、無意識に顔がうつむき加減になっていることが多々あり、頭を支えるために首の後ろ側の筋肉が疲労していく傾向がみられます。その結果、首の付け根の痛みやこり感、首の後ろ側の張りを感じるようになります。そのような、首の後ろ側のこりを和らげ、慢性的なこりを起こさないようにしましょう。

《手首を動かす肩こり解消法》
肩こりがつらい時、手がいくのはどこでしょうか？ほとんどの人は、肩こりのあるその部分だと思います。首の付け根近くの硬くこったところを、自分で叩いたり、ほぐしたりすることが多いようです。しかし、肩こりの原因として、意外にも手や腕の疲労が関係しているため、肩こりの部分をほぐしても効果が出にくい場合があるのです。ですから、パソコンを操作する際に疲労する手や腕は、いつも筋肉を和らげておくことが、肩こりの緩和へつながるのです。

《胸を張って肩こり解消法》
パソコン操作などのデスクワークが、肩こりを誘発しやすい理由のひとつに、姿勢が悪くなりやすいということがあります。パソコン操作の時、自分の体よりも前に両腕があります。それに、座っている姿勢が疲れてくると、猫背姿勢になりがちです。猫背姿勢の状態では、胸の筋肉が硬くなりやすく、それがさらに悪い姿勢の原因となり、肩こりを慢性化させることにもなりかねません。このような場合は、胸の筋肉を伸ばすと、肩こりにも効果的です。

《温熱での肩こり解消法》
肩こりを感じる原因となる筋肉の血管は、収縮して血流が悪くなっています。こうなると、筋肉へ栄養、酸素など必要なものが届かなくなり、老廃物が流されなくなるため、筋肉が悪い状態になります。このような筋肉は硬くなり「こり」の原因となりますが、この部分を温めることで緩和させる方法があります。